העישון הוא הרגל מסוכן אשר עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות ואף קטלניות. עם זאת, רבים מתקשים להיגמל מעישון בשל ההתמכרות לניקוטין. למרות הסכנות, ישנם צעדים שאפשר לנקוט כדי לצמצם את הנזקים הפוטנציאליים של העישון.
1 – להפחית ככל האפשר את צריכת הטבק
להפחית ככל האפשר את צריכת הטבק, זוהי אחת הדרכים החשובות ביותר לצמצם את הנזקים הבריאותיים מעישון בקרב מי שמתקשה להיגמל לחלוטין. מומלץ להתחיל בהפחתה הדרגתית של מספר הסיגריות הנצרכות ביום, למשל על ידי דחיית הסיגריה הראשונה בבוקר במספר דקות נוספות מדי יום.
כדאי גם לנסות לוותר על הסיגריות המיותרות ביותר כמו אלו שלאחר הארוחות. ניתן גם לנסות להחליף לסוגי טבק עם רמות נמוכות יותר של ניקוטין כגון סיגריות אולטרה לייט או טבק עבודי. צמצום הדרגתי של צריכת הטבק מקל על תסמיני הגמילה ומפחית באופן משמעותי את הסיכונים למחלות שונות ותוחלת החיים גדלה.
2 – שימוש במוצרי טבק וניקוטין חלופיים
מוצרי טבק וניקוטין חלופיים כגון סיגריות אלקטרוניות, טבק לעיסה ומדבקות ניקוטין הפכו פופולריים יותר בשנים האחרונות בקרב מעשנים אשר מעוניינים להמשיך לצרוך ניקוטין אך לצמצם את הנזקים לבריאות. למרות שחלופות אלו עדיין כוללות ניקוטין ועלולות לגרום להתמכרות, הן נחשבות בדרך כלל לבטוחות יותר בהשוואה לעישון סיגריות.
יתרונותיהן כוללים רמות נמוכות יותר של חומרים מסרטנים, היעדר עשן ופגיעה פחותה בריאות הסביבה. עם זאת, עדיין אין מחקרים ארוכי טווח על השפעות בריאותיות לטווח ארוך שלהן. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני מעבר לשימוש במוצרים אלו.
3 – אימוץ אורח חיים בריא
בנוסף להפחתת צריכת הטבק חשוב לאמץ אורח חיים בריא ככל האפשר. תזונה מאוזנת, פעילות גופנית קבועה וניהול רמות הדחק יכולים לסייע בחיזוק מערכת החיסון והפחתת הסיכון למחלות נלוות. כדאי גם להימנע מצריכת אלכוהול עם העישון, שכן שילוב זה עלול להגביר סיכונים בריאותיים.
4 – שימוש מושכל בתרופות
במקרים מסוימים ניתן להשתמש בתרופות שונות כדי לצמצם חלק מהנזקים של העישון לטווח הארוך. לדוגמה, תרופות להורדת לחץ דם או כולסטרול יכולות למנוע מחלות לב בקרב מעשנים. כמו כן, ישנן תרופות ייעודיות לגמילה מעישון, המפחיתות את תסמיני הגמילה ואת התשוקה לניקוטין. עם זאת, יש להיוועץ ברופא לגבי השימוש בתרופות אלו.
5 – בדיקות סקר תקופתיות
מומלץ לבצע בדיקות סקר תקופתיות אצל הרופא כדי לזהות בשלב מוקדם מחלות שקשורות לעישון. בדיקות אלו כוללות בין היתר צילומי חזה, בדיקות דם וניטור לחץ דם. זיהוי מוקדם של בעיות כגון סרטן הריאות, לחץ דם גבוה ומחלות לב יכול לסייע בטיפול יעיל יותר במחלות אלו.
6 – טיפול נפשי במקרה הצורך
אצל חלק מהמעשנים העישון קשור לבעיות נפשיות כגון דיכאון או חרדה. במקרים אלו כדאי לפנות לייעוץ אצל מטפל, פסיכולוג או פסיכיאטר. טיפול נפשי יכול לעזור להתמודד התמכרות ולרסן את רמת צריכת הטבק.
